カフェインの健康リスクについて - 神楽坂パーソナルジム Myno

こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です！先日カフェインは筋トレに良い効果をもたらすという記事を書きましたが、今回はカフェインの健康リスクについてご紹介したいと思います。

タバコ、酒、カフェインの３つだとカフェインはダントツで害が無いイメージの人がほとんどだと思いますが、この分野を研究されている専門家の間ではこの３つは同列で語られるそうです。侮れないという事ですね！僕もそこまでとは思っていませんでしたので、今回改めて調べました。

コーヒー、紅茶、エナジードリンク、チョコレート――私たちの身の回りにはカフェインを含む食品や飲み物がたくさんあります。眠気覚ましや集中力アップに役立つ一方で、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼすこともあります。

カフェインとは？

カフェインは中枢神経を刺激する成分で、眠気を抑えたり注意力を高めたりする作用があります。適量であればメリットも多いですが、体質や摂取量によってはリスクも無視できません。

カフェインは覚醒作用が長く続くため、夕方以降に摂取すると次のような影響が出やすくなります。

睡眠不足が続くと、集中力低下や免疫力の低下にもつながります。カフェインは覚醒作用ですが反対にアルコールは酩酊作用のため、両方を摂取すると反対の作用が働き、体が受け入れられる限界を超えてしまいやすいとも指摘されています。

過剰に摂取すると、以下の症状が現れることがあります。

特にカフェインに敏感な人や、ストレスが多い状態では起こりやすい傾向があります。毎朝コーヒーを飲むみたいな習慣がある場合、それができなかったときに強いストレスを感じる場合もあります。

カフェインは胃酸の分泌を促すため、以下のような不調を感じることがあります。

空腹時のコーヒー、エナドリで不調を感じる場合は注意が必要です。

毎日大量に摂取していると、カフェインに依存しやすくなります。急に摂取をやめると、次のような離脱症状が出ることがあります。

個人的にここが最も怖いと感じているのですが、コーヒーを飲むとトイレが近くなりますよね？これは利尿作用が働いているからで、体内の水分が少なくなりやすいです。

夏バテや脱水症状を促すのではないかという意見もあるようです。僕個人としては利尿作用が強く働きやすいみたいで、今回調べる前からあまり摂取しないようにしています。

一般的には、健康な成人で1日あたり約400mg以下が目安とされています。これはコーヒーでいうとマグカップ約3〜4杯程度です。

ただし、体質には個人差があります。少量でも不調を感じる人は無理をしないことが大切です。

「効かせたい時だけ使う」という意識を持つと、健康リスクを減らしやすくなります。

カフェインは、適量であれば心強い味方ですが、摂りすぎると睡眠や心身のバランスを崩す原因になります。大切なのは自分の体に合った量を知ることです。

下記にYouTubeの参考動画を掲載します！