こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です☻
僕が子供の頃(20年前)は子供の筋トレは推奨されていなかったように思います。厳密に言うと、自重トレーニングはOK、ウエイトはNGという感じでした。
「筋トレやりすぎると身長止まるぞ」みたいな事をいろんな大人から言われました。でもこれは既に根拠が無い説、つまり都市伝説であると言われています。むしろトレーニングによって成長ホルモンが分泌されるため、背が伸びやすくなるのではないかと考えた方が自然なように思います。
今回はこの都市伝説についてChatGPTに手伝ってもらい、まとめてみました！
通説
アメリカ小児科学会（AAP）やアメリカスポーツ医学会（ACSM）は、
適切に行えば、筋トレは成長に悪影響を与えない
と明確に述べています。
むしろ、姿勢改善・運動能力アップ・怪我の予防に効果的です。https://www.jstage.jst.go.jp/article/sposun/23/2/23_2_205/_pdf/-char/ja
💪 成長期の安全な筋トレのポイント
とは言え、10歳に満たないような子供がマシーンやバーベルを使いガンガントレーニングをするのは注意が必要です。筋肉や関節を痛めるリスクがあるからです。成長期は「筋肉を大きくする」よりも「正しい体の使い方を覚える」ことを重視すると良いかと思います。
🏃♂️ おすすめの子供向けトレーニング
スクワット（下半身強化）
プランク（腹筋）
腕立て伏せ（胸・腕）
チューブトレーニング（軽負荷で安全）
どれも自重中心で、骨や成長軟骨に過度な負担をかけません。
🌱 筋トレは「背を止める」ではなく「成長を支える」
筋トレで姿勢や体幹が安定すると、成長ホルモンの分泌を促すとも言われています。
つまり、正しい筋トレは「背を伸ばす」環境を整える助けになるのです。
✅ まとめ
❌ 筋トレで背が伸びなくなる → 誤解
✅ 正しく行えば、成長・姿勢・運動能力アップに効果的
🧒 自重中心＋大人のサポートがポイント
以上まとめでした！ウエイトトレーニングは体の使い方がある程度分かってくる、中学生ごろから徐々に始めていくのが安全かと思います。
ただ私も経験がありますが、中学生や高校生は加減が分からないため大人と比べて怪我をしやすいように思います。ときどきでもトレーナーに見てもらったり、YouTubeの解説動画を参考にすると良いかと思います。
特にスポーツをやっている子は、そのスポーツにメリットがあるように種目やフォーム、重心のかけ方など考えながらやると良いかと思います！参考になりましたら幸いです。
