こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
今回は自宅で スクワット をする際のコツを２つご紹介します！
１.重心をかかとに
ほとんどの人は何も意識せずにしゃがんだ場合、つま先に重心が乗ります。つま先に重心が乗ると太ももの前側の筋肉を集中的に使っている状態のため、バランスがあまり良くありません。
そのためかかとに重心を置く事で、太ももの後ろ側やお尻の筋肉もバランス良く使う事ができます。とは言えかかとに重心を置く事はけっこう難しです。
コツとしては「膝を曲げる」という感覚を忘れてもらい、腰を後ろに引いて膝は自然に曲がる感覚を意識してみてください。
２.鏡を見る
自分のイメージと実際に体がどう動くかは一致しない場合が多いです。自宅に全身鏡がある場合は必ず使うようにしましょう。
YouTubeやインスタなどで上手い人のお手本はすぐに見つかると思います。比べながらやると正確なフォームを習得しやすいかと思います。
スクワットは基本的なメニューになりますがその反面意外と難しい種目です。スクワットで足の筋肉をバランス良く使う感覚が身に付けば、他のメニューや日常生活にもとても役に立ち、膝や腰を痛めにくくなります。
是非チャレンジしてみてください！
