こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
先日当店のお客様でベンチプレス100kgを達成された方がいらっしゃいます。ベンチプレス100kgというのは当店でも既に何人も達成されていますが、完全初心者から始めて、なおかつ週１コースで達成された方は始めてでしたので、今回は具体的にご紹介できればと思います！
■トレーニング内容
ご入会当初は40kg×10 回程度から始め、8〜10回で限界が来る重量で4〜5セットを継続しました。２ヶ月に１回程度のペースでMAX測定を行いました。また測定日はいつもより高重量、低回数で刺激を変えました。
ベンチプレス以外はスクワット、デッドリフト、ラットプルダウン、アームカール等をローテーションし、ダンベルプレスなど大胸筋の補助種目は取り組んでいません。
■食事内容
当初は食事内容についても取り組む予定でしたが、あまり修正すべき点は見当たらなかったため特に何も変えませんでした
プロテイン等のサプリメントも摂っていないそうですが、食事で充分摂取できていたのではないかと思います。高重量が扱えるようになっただけでなく、見た目もかなり変化がありました。
■良かった点
週１ペースでしたがほぼ毎週一定のペースで通っていただけました。１回飛ばしたり、ペースが乱れたりした事はほぼ無かったのが大きいかと思います。
またフォームが非常に綺麗な点も素晴らしいと思います。入会当初にフォームを固め、同じフォームでずっと続けられたのが順調に伸びていった要因のひとつかと思います。
ベンチプレス等重さに目標を置く種目はほとんどの場合伸び悩む時期があるものですが、１年半ずっと右肩上がりで少しずつ伸ばして来られました。
■まとめ
特別変わった事はしておりませんが、常に一定のペースで取り組んだ事が個人的には１番良かったのではないかと思っています。
モチベーション維持は非常に重要ですが、当店は短期集中ではなく中長期目標を設定し、そこに向けてサポートさせていただきます。
１〜２ヶ月で劇的に変化する事はありませんが、腰を据えてしっかり取り組む事で少しずつ確実に変化していき、半年、１年後には根本的な変化が期待できます。
無料体験トレーニングも実施しておりますので、新年のこの機会に是非お試しください！お問い合わせは下記より承っております。
