運動習慣：週１回と０回の違い - 神楽坂パーソナルジム Myno

こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^

パーソナルジムをはじめ、ピラティス、ホットヨガ、キックボクシングなど、都市部には様々なジムやスタジオがあります。

デスクワークや在宅ワークが続くと体がなまってしまい、肥満や体の不調、機能後退などに直結するため、習慣的に運動ができる環境は非常に重要です。そういう意味ではジムやスタジオが多いのは歓迎すべき事だと思います！

しかし仕事や趣味、家事、子育てなど充実した人生を送るためには時間が必要です。特に仕事で遅くまで働いている人は、なかなか運動の時間を取る事が難しいかと思います。

?まずは週１回１時間！

時間がなかなか取れない人は、まずは週１回１時間の運動から始めてみましょう。週２回30分ずつや、週３回20分ずつでも良いんですけど、週１回１時間が最も現実的で、継続しやすい方法かと思います。

運動習慣を作る事で、体や精神にものすごく大きな好影響をもたらす事は近年の研究、医学的な知見からも明らかにされています。

身体的な機能向上だけを切り取ってみても、週０回の人は後退していきますが週１回でもちゃんとした運動をすれば、むしろ向上していきます。単純に考えてこの＋と−の差は大きいですよね。

細かい作用等は別の機会にご紹介するとして、単発の運動をするだけではあまり意味がありません。あくまで習慣的に行う必要があります。

次に運動習慣を付けるのに適したジム選び、スタジオ選びをご紹介します！

現状運動を習慣にしていない人の多くは、そもそも運動が嫌いなんだと思います。笑

でも安心して下さい。実は僕も同じで、仕事だからやってる、体やメンタルの健康のためにやっているという側面もあります(⌒-⌒; )

だから最優先に考える事は、

・どの運動が楽しいと感じるか？

・ジムのスタッフが習慣化のサポートになるのか？

この２つだと思います。

例えばピラティスやボルダリングなど、その運動行為自体が楽しいという人もいますし、筋トレであれば徐々に筋肉が付いたりスリムになっていったりという変化が楽しいという人もいます。自分が楽しいと思える事は習慣化しやすいはずです。

次にトレーナーやコーチなどのサポートですが、例えばパーソナルジムであれば我々トレーナーがどれだけ熱心にサポートしてくれるか。または人間性、話して楽しいかどうかを見るようにして下さい。

１人で黙々と頑張るのが向いている人もいますが、大多数の人はサポートしてくれる人がいた方がモチベーションが上がりますし、例え運動が嫌いでも環境が良ければ習慣化できる可能性が格段に高くなります。

現実的な話になりますが、お金の問題についても必ず考えなければいけません。

ジムやスタジオのコスパの良さは運動を習慣化する上でとても大切な要素です。特にパーソナルジムは料金の高低差が大きいのですが、料金が高いジム程良いのかと言うとそうでもありません。

トレーナーやジムのブランド料だったり、内装や広告にお金をかけているジムほど高額になる傾向が強いです。例えば「芸能人がよく通う」「◯◯雑誌掲載！」のようなジムですね。

はっきり言ってパーソナルジムでやるトレーニング内容なんてどこも大差ありません。「独自の⬜︎⬜︎理論」のようなものは、このご時世むしろ胡散臭いとされてしまいます。

とは言えコスパとは費用対効果。つまりパフォーマンスも重要です。めちゃくちゃなトレーニング理論を押し付けてくるようなトレーナーや、ユーザーの要望を無視して進めるようなトレーナーは避けるべきでしょう。

では具体的にいくらくらいの料金のジムへ通うべきかと言うと、それこそ人それぞれになってしまいます。収入と支出のバランスを考えて選ぶのがベストです。

個人的なおすすめは「家賃の半分以下」です。ざっくりしてますが、家賃８万円の人なら月４万円以下のジム、という感じです。夫婦の場合は半分の半分、つまり1/4以下で考えてみて下さい。

家賃の半分を超えてくると、習慣化どころかそもそも支払い続けるのが難しいという話になってくると思います。なるべくコスパの良いジムで、家賃の半分を上限に探してみてはいかがでしょうか？

最後に、入会するコースやプランが、そもそも運動の習慣化を前提に設計されているかどうかに着目してみて下さい。

パーソナルジムでよくある、「A：２ヶ月１６回198,000円」みたいなのは習慣よりも超短期的な運動やダイエットを前提に設計されていると言えます。

次に「B：月４回24,800円」というのはどうでしょうか？Aよりは良い気がしますが、これも微妙です。

月４回＝週１回ではありません。２ヶ月が６１日なので約２ヶ月に１回不足する形になります。習慣化を目指しているのにジムのコース設計の問題で通えない週が生じるのは合理的では無いと思います。

１週間運動しなかった事によってモチベーションが低下する可能性も充分あります。

例えば当店では「週１回コース」を用意しておりますし、ジムによっては＋αの料金で不足を補える事もあります。

運動の習慣化におけるベストは「１回6,000円」のような回数券システムや、「月39,800円」などのサブスク方式かと思います。

※ポジショントークになってしまいすみません^^;

①楽しいと思えるか

②コスパ

③コース設計

この３点を意識してみて下さい！

生きていればモチベーションが高い時期もあれば、低くなる時期も必ずあります。問題は低くなったときに続けられるかどうかです。

楽しくないからやめる。料金が高いから退会する。というのはもったい無いですよね！

皆様の参考になれば幸いです！！