こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
先日は自宅でできる 腹筋トレーニング という事でプランクをご紹介しましたが、今回はプランク以外のトレーニングを２つご紹介します！
１. 上体起こし
膝を曲げて仰向けの状態から、上半身を起こすオーソドックスなトレーニングです。中学生、高校生の頃にスポーツテストなどでやった事がある人も多いかと思います。
ポイントは２つありまして、１つ目が背中にストレッチポール等を置く事です。何も無い状態で上体起こしをすると腰が支点となり関節を痛める可能性があります。そこでポールを置く事で支点をずらし、関節を痛める可能性を大きく軽減する事ができます。ポールが無い場合は枕などでも代用できます。
２つ目は頭を腕で支える事です。上半身全体を上下に動かすため首の負担も大きくなります。そのため頭の後ろで指を組み、首ではなく腕で頭を支える事で首の負担を減らす事ができます。
２. サイドベント
立った状態で上半身を真横に倒すトレーニングです。ダンベルがあるとより効果的に効かせる事ができます。
ポイントは倒す方と反対の腕を頭の後ろで固定する事です。反対側の耳を触る形が良いかと思います。そのまま体を横に倒すと支点が腰になってしまいますが、人間の腰は横に倒れる動きにあまり適していないため痛めやすいです。腕を頭の後ろで固定する事で支点を腰から背骨へ移す事ができるため、腰の負担が軽減しフォームも安定します。
今回は以上です！参考になりましたら幸いです^_^
