こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
今回は「 腕立て 」を３種類ご紹介したいと思います！やり方によって、大胸筋、肩、上腕三頭筋などどこに効かせるのかが変わるため、複数の種類をやった方がトレーニングの効果を高める事ができます！
１. 大胸筋
手の幅を肩幅程度、またはそれより広くした状態で行います。より大胸筋に効かせるコツは、手や腕をなるべくリラックスする事と、床を押す意識を持つ事です。
２. 上腕三頭筋(にの腕)
１とは逆に手の幅を狭くしたり、もしくは手を重ねて行います。１よりもキツいため、膝をつきながらやっても問題ありません。脇を締めて、上腕と胴体がなるべく並行になるところまで肘を曲げていきます。
１は地面を押すイメージでしたが、こちらは肘を曲げ伸ばしするイメージを強く持つとやりやすいと思います！
３. 肩
大きく腰を上げて、頭を下ろして行います。肘を曲げる際は体を前に突っ込む感じです。
少し怖いかもしれませんが、顔は下を向かず、自身の足を向くと綺麗に整備なフォームになりやすいです。下を向いてしまうと肩に負荷が入り切らないため気をつけて下さい。
胸を張らず、どちらかと言うと猫背になるような姿勢でやると利きやすいかと思います。
以上、今回は腕立ての種類によって大胸筋、上腕三頭筋、肩にそれぞれ効かせやすいフォームについて解説しました！
是非ご自宅で取り組んでいただけると幸いです！^_^