こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
今回は個人的に取り組んで最も成果が出た、 ハムストリングス のストレッチについて、１種類だけご紹介します！自宅でもできますし非常に簡単なのでぜひやってみて下さい。
■やり方
仰向けになっていただき、どちから片方の足を膝を曲げた状態で上げ、両手で膝の少し下を固定します。その状態で曲げ伸ばしを繰り返します。
■注意点
なるべく限界まで脚を伸ばす事を意識しましょう。多少痛いですが、柔軟性を高めるストレッチは痛いくらいやらないと効果が薄いです。
次にスピードですがまずはゆっくりやってみて下さい。10回ほどやると慣れてくると思います。慣れてきたらスピードを上げてください。
３点目は、かかとを意識して下さい。足を伸ばす際につま先ではなくかかとを上に挙げるイメージです。↑画像のようにつま先が頭の方を向きます。
■効果
私は１週間、毎日両足各10〜15回ずつやりましたが、それだけでかなり効果が出ました。前屈は元々指先がギリギリ地面に付けられるくらいでしたが、今は手首まで付けられるようになりました。
大雑把に、「静的ストレッチ」「動的ストレッチ」と分けられますが、これは中間くらいなんじゃないかと思います。
ハムストリングスが硬いと腰の動きが制限され痛めやすくなったり、下半身のトレーニングやスポーツにおいて可動域が狭くなる原因になります。
また日常生活ではつま先重心がクセになり、腰や膝を痛める原因にもなります。
かくいう私もストレッチをサボり過ぎて非常に硬くなっていましたので、今回取り組む事にしました。まだまだ硬いので引き続きやっていきます(^_^;)
良かったら皆様も取り組んでみて下さい！