こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
今回は自宅で 腕立て 伏せをする際のコツについて２点ご紹介します！腕立て伏せは大胸筋がメインのトレーニングで、男性はもちろんですが女性にもおすすめの種目です。
膝をついてなら誰でもできますので、是非やってみてください。
１. 手は肩幅より少し広め
まずは手と手の幅ですが、肩幅より多少広めにしてみてください。狭すぎると腕に入りやすくなりますのでご注意ください。
目安としては肘を曲げたときに前腕が地面と垂直になるくらいの位置です。脇の角度はまずは45°を意識しましょう。
２. 押すイメージ
腕立て伏せは体を持ち上げるイメージが強くなりがちですが、基本的には前に押すイメージの方が合っているかと思います。
手押し相撲のイメージで肩や腕はなるべく力まず、地面を押す意識でやってみましょう。
以上、腕立て伏せのコツについてご紹介しました。参考になりましたら幸いです。
前述の通り膝をついてやっても大丈夫ですが、胸のトレーニングはダンベルやバーベルを使った方が効果的です。当店では2～40kgのダンベルを使ったトレーニングが可能ですので、まずは無料体験へ是非お越しください。
