こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
腹筋は別に やらなくても良い 。勝手に鍛えられるから。みたいな話を聞いた事はありませんか？
これを言う人は実はけっこう多いのですが、今回はこの腹筋不要論について解説してみたいと思います！
・勝手に鍛えられる
腹筋種目はいろいろありますが、腹筋種目でなくても腹筋が鍛えられる種目というのはけっこうあります。
代表的なものでスクワットやデッドリフトがありますが、腹圧をかけたり高重量で姿勢を維持するような種目は腹筋もかなり使います。
トレーニングをある程度しっかりやっている人はたいてい１つはそういう種目も入れているため、あえて腹筋に注視したトレーニングをやる必要は無いのではないかという事です。
・カッコ良い
インナーマッスル、体トレーニングのような物をとても重要視するのは日本人くらいです。これは昔からそうで、スポーツテストでも上体起こしが必ずありますし、体育や部活で筋トレをしようとなると必ず腹筋をやります。
インナーマッスルが流行ったのは20年以上前なんですけど、未だにインナーマッスル信者の方もけっこういます。
これに比べて海外では体幹やインナーマッスルみたいな概念はそこまで重要視されていませんし、腹筋をあまりやらない人もかなり多いです。
そして日本人トレーニーは海外トレーニーに憧れる傾向が非常に強く、憧れのあの人がやってないんだから俺も必要無いという事でやらない人が多いです。
つまり「腹筋をやらないのがカッコ良い」みたいな風潮が少なからずあると思います。
・キツい
腹筋は他の部位と比べるとかなりキツく感じる傾向があります。自重トレーニングが多いため１セットあたりの回数が増えやすいですし、筋肉痛になれば座ってても歩いてもけっこうしんどいです。
なのでそもそも腹筋トレーニングが嫌いという人も少なくありません。
・成果が見えにくい
腹筋トレーニングをやる目的は腹筋をバキバキにしたいからという人も多いですが、結局腹筋が割れているかどうかは体脂肪率の方が圧倒的に重要です。
どれだけ腹筋が強くても体脂肪が多ければ割れる事はありません。なのでそこまで重要じゃないというスタンスの人も多いです。
・本当に必要無いのか？
それでは本当に腹筋の個別トレーニングは必要無いのでしょうか？当然人によりますし目的によるのですが、個人的には多くの人がやった方が良いと思っております。
というのも、デッドリフトやスクワットで腹筋を鍛えようとするとかなり追い込む必要があると思います。高重量を扱いますので追い込み過ぎるのもケガのリスクが付きまといますし、初心者で限界まで追い込める人は少ないです。
なので腹筋は自然と鍛えられるという理屈が成立していない場合も多いです。
また腹筋は姿勢維持に必要なため、せっかくトレーニングを始めるならやっておきたいと思う人も多いと思います。腹筋を鍛える事で筋力強化だけでなく、姿勢維持に腹筋を使うコツを掴む事も可能です。
なので一般的なジムユーザーには個人的には腹筋種目はおすすめです。もちろんジムじゃなくて自宅でやっても良いと思います。
・目的、理想
そもそも腹筋をやらなくて良いというのは基本的にはボディビルなどのコンテスト出場者の理屈であって、機能よりも見た目という大前提があります。
コンテスト系の人って筋トレは見た目を変えるためのものって思っている人が多いんですけど、本当は逆で見た目重要視派はむしろ少数派です。
この理屈が本当にアスリートや一般ユーザーに当てはまるでしょうか？そこはしっかり考えないといけませんね。
少なくともいろんなトップアスリートのトレーニングメニューを見てると、過半数が腹筋種目を入れているのが現実です。
