こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
今回はダイエット中の間食や酒のつまみとしてめちゃくちゃ優秀な「 煮干し 、小魚 」について紹介します！
まずは煮干しの特徴ですが、低カロリー&高タンパク、カルシウムが多いという２点が挙げられます。
・低カロリー&高タンパク
煮干しには糖質がほとんど含まれず、カロリーの内訳はほぼタンパク質という構成です。タンパク質が多いため筋肉の成長に良いのはもちろんですが、空腹感を減少させる効果もあります。
また硬いため必然的によく噛む事に繋がり、これも満腹感の増加に繋がります。
・携帯性
持ち運び便利で賞味期限も非常に長いです。常温保存ができ、水分が無いため重さもかなり軽減されています。
出社するときなど外出時の携帯食として非常に優れています。
・カルシウム
イライラしやすいのはカルシウム不足という言葉をよく聞きますが、カルシウムを摂取する事でイライラを抑える効果は本当にあるという事です。
子どもの頃は給食で牛乳が必ず出てきましたが、大人になると意外と不足しがちなのがカルシウムです。
食事制限をするとストレスがたまりやすくなり、ストレスから爆食いに発展する人も少なくありません。そういう意味でカルシウムの摂取は人によっては有効になります。
・注意点
煮干しは塩分含有量が高い食品です。なので食べ過ぎには注意しましょう。減塩の煮干し、小魚も売っていますので、できれば減塩を買った方が良いです。
またプリン体を多く含むため、尿酸値が高めな人や高くなりやすい人は注意しましょう。
以上です！参考になりましたら幸いです^_^
