パーソナルジムMynoの中田です。４月花粉症がひどく仕事もプライベートでもストレスが溜まっている方も多いかと思います。花粉症の時期はストレスも溜まりやすく、４月は会社、サークルなど新メンバーの歓迎会も多く暴飲暴食してしまう人が非常に多い時期でもあります。お腹やにの腕が気になり、次はお尻と太もも。そのまま放置しておくとすぐに夏が来てしまいます。
今回から当店でダイエットやボディメイクに成功されたお客様の成功事例を紹介します！成功された方はたくさんいらっしゃるのでどなたをご紹介するか迷いましたが、まずは当店がオープンした当初からのお客様の事例をご紹介します。皆様の ダイエット成功 の参考になれば幸いです！
◇Mさん 32歳 女性
まずはMさんについて簡単に紹介します。ダイエットを始めたきっかけは結婚式での写真撮影のためでした。ドレスを試着したところ気に入ったもので合うサイズが無かったそうです。当店に入会されてから結婚式まで残り４カ月でした。体重を減らすよりも見た目やサイズダウンが目標でしたが、明確な数字での目標設定もあった方が良いと「54kg(-10kg)」を目標にしました。Mさんは会社員をされていて、仕事が20時に終わることが多い中、時間を見つけて取り組んでいくしかありません。運動経験も直近が高校生まで遡ってしまうほど少なく、在宅ワーク中心で運動不足だったためご本人も不安だったと思います。当店ではトレーニングと食事指導の両面でサポートさせていただく事になりました。
◇トレーニング内容
当ジムへは週２回、仕事に余裕がある週は３回通っていただきました。下半身と背筋を中心にしたトレーニングを行っていきました。前半２ヶ月はほとんど下半身と背筋のトレーニング。後半はそれにプラスで腹筋やにの腕（上腕三頭筋）のトレーニングも行っていきました。ジムに行かない日も１日7,000歩を目指してのウォーキングも行いました。運動経験が少なかったため最初の２週間はきつい筋肉痛を回避するために寝れる事を目的とした軽いメニューに取り組んでいただきました。徐々に負荷や回数を上げていき、２ヵ月もするとしっかりと筋肉を追い込めるようになりました。
◇食事改善
Mさんの１番の課題は食事の改善でした。自炊が得意でないうえに平日は帰宅時間も遅く、夕飯はコンビニや外食で済ますのが習慣になっていました。１日の食事は昼・夜の２食だったため、昼食の内容はある程度固定する代わりに夕食は自由にして良いと決めることで、ストレスが少なく取り組めるように致しました。Mさん自身が元々食事へのこだわりや執着が少なかったのですが、ストレスが溜まると過食気味になってしまうため「低ストレス」で続けられる食生活を二人三脚で模索しました。最終的には昼はオートミール中心、夕食はプロテインの摂取を必須とし、外食をなるべく避けスーパーやコンビニでヘルシーで美味しい食事を探していただきました。１日の摂取カロリーは1,000kcal、そのうちたんぱく質は40％以上となりました。減量には素晴らしいメニューだと思います。
◇推移 63kg⇒49kg
最初の１ヶ月は3kg程度の減少にとどまりましたが、２ヶ月目に食事習慣が定着したこともあって7kgの減少し当初の目標は達成、3ヶ月目も順調に3kg減らし、4ヶ月目に大台の40kg台まで減量できました。リバウンド防止のためその後も引き続きトレーニングを続けていただいておりますが、48~49kgで安定しております。
次に体型の変化ですが、最初に顔と首回り、次にお腹、お尻、最後に太ももとにの腕という順番で細くなっていきました。１～２ヶ月の超短期間ダイエットだと、お腹は痩せても足や腕があんまりという方も多いのですが、４ヶ月取り組んでいただいたので全身まんべんなく細くすることができました。
まとめ
身体を細くしたり体重を減らすには、トレーニング＋食事改善が最適だと思います。Mさんはどちらもしっかり実践していただき成功しました。トレーニングだけだと結果が出るのに長い期間がかかり、食事だけだとリバウンドのリスクが大幅に上がります。プラスでウォーキングや有酸素運動なども行っていくとなお良いですが、時間と体力は有限なのでまずは優先順位を付けて取り組んでいただけると良いかと思います。皆様の参考になりましたら幸いです。
無料カウンセリング・体験トレーニングのお申し込みはこちら⇒https://myno-gym.com/contact/
より詳細に相談したいかたはこちら⇒https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000643631/