眠くなるだけじゃない？” 血糖値スパイク “の悪影響

こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^

月曜日は海の日という事で、明日から３連休ですね！久しぶりの３連休なので出かける人も多いと思いますが、暑いのでずっと家にいるという人も少なくないかと思います。

休みの日はついつい昼寝し過ぎてしまい、昼夜逆転しがちという人もいらっしゃいます。

眠くなるのは炭水化物摂取による” 血糖値スパイク “の影響が理由のひとつです。今回は血糖値スパイクの悪影響についてまとめました！

１. 糖尿病リスク

インスリンを分泌する膵臓に負担がかかるため、習慣化すると十分なインスリンが分泌できなくなったり、逆にインスリンが効きにくくなったりして、2型糖尿病のリスクが高まります。

血糖値が急激に増加すると、血管内部にダメージがあるとされています。

動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高まると考えられています。

血糖値が急激に増加する事で活性酸素が増えるとされています。活性酸素は細胞へストレスをかけるため、老化の主な原因のひとつです。

インスリンは糖質を脂肪として蓄積する作用があります。つまりインスリンが出過ぎると脂肪が増えやすくなり、肥満の原因のひとつとなります。

以上、簡単にまとめましたが、次に血糖値スパイクを防ぐ方法についてです。

大雑把に言うと、炭水化物の摂取を控えるという事です。米、パン、麺類など過剰に摂取している可能性があるため、量を見直す事からはじめましょう。

次に炭水化物のGI値についてです。この値が高ければ吸収が早く、低いと緩やかになります。GI値が低い食品を意識的に摂取する事で、血糖値の急激な上昇を防ぐ事が可能です。

将来の健康のためにも、ぜひ意識してみてください！