こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です。 肩こり ってキツいですよね・・・。実は私も20代のころに悩まされたことがありまして、ものすごく辛かった記憶があります。辛いだけでなく、仕事のパフォーマンスが落ちたり、ストレスになってしまったり、様々な悪影響があります。でも私の場合、実は幸いにも筋トレだけで完全に治りまして、もう何年も症状は出ていません。
肩こり は筋トレで治るの？
結論から言うと、私の経験では７～８割の人が治るまたは改善します。ただし良くなるペースには個人差がけっこうありまして、１～２回でほぼ完璧に治る人もいれば、３か月程度かかる人もいらっしゃいます。中にはほとんど改善しない人もいらっしゃいます。
肩こりについては医学的にも分かっていない事も多いようで、「これをやったら治る」という万能薬のようなものは存在しないようですし、お金や時間をかければ治るというようなものでも無いようです。まずはご自身の肩こりの原因を追究して、その原因を取り除くことがベストかと思います。
肩こり の原因とは？
とは言え肩こりの原因は様々なものがあります。運動不足、姿勢が悪い、食習慣の乱れ、長時間のデスクワーク、体の冷えなどが挙げられます。１つだけ当てはまる人もいれば、複数当てはまる人もいるかと思います。つまり何か１つを改善すればそれだけで治るというものでは無いです。
ただし、ほとんどの肩こりは「僧帽筋」という首と背中の間にある筋肉で起こります。僧帽筋は胴体から腕をぶらさげる（懸垂）役割があります。腕をぶら下げるというのはけっこうな重労働で、腕は３～４ｋｇあり、立ってても座っていても同じように負荷がかかっています。つまり休ませられるのは寝ているときくらいですね。
つまり僧帽筋は常に一定の緊張状態にあります。そして首に近い僧帽筋付近には神経や血管が比較的多くあり、緊張した僧帽筋がそれらを圧迫することで痛みやしびれなどを起こすといわれています。姿勢が悪いまま長時間デスクワークをすると僧帽筋の負荷が増えてしまい、肩こりになる可能性が高まります。
調べてみたところ他にも原因はあるようで、先天的に肩の関節がずれやすかったり、加齢や冷えで血管が弱くなるなどです。人によって原因が異なるでしょうし、複合的な原因かもしれません。
肩こり の原因
マッサージやストレッチは？
肩こりで悩んでいる人の中には、マッサージでもみほぐしてもらったり、整体で姿勢を治してもらったり、ストレッチで肩回りを動かすなど、改善に取り組まれた方も多いでしょう。しかしほとんど場合は一時的に改善したのに、数日～数週間ほどでまた元通りになってしまいます。
おそらく、僧帽筋が弱いという根本的な原因が改善されていないので、一時的にしか良くならなのでしょう。
僧帽筋を鍛える
肩こり は女性に多い傾向があります。当店は都心部にあるからか、デスクワークが多いお仕事をされているお客様がほとんどです。なので私の体感的には、女性の過半数は程度こそあれど肩こりに悩まされているように思います。女性は男性よりも筋力が弱く、筋肉が付きにくいため肩こりになりやすいと考えられます。
そこでウエイトトレーニングで僧帽筋を集中的に鍛えることで、効率的に肩こりが改善する可能性があることが容易にイメージできます。
私は医者ではありませんので断言するような言い方はしませんが、順序立てて考えれば普通は分かるはずです。
当店では僧帽筋のトレーニングメニュー（約15分）を週１回行っていただいております。累計で24名のお客様に実践していただきましたが、11名がほとんど完治、10名が明らかに改善された、３名が変化なしor分からない、という結果になっております。
上述の通り、原因が様々なのですべての人が筋トレで改善するわけではありませんが、かなり高確率で改善するという結果になっています。それに筋トレなので、副作用などのデメリットもありません。特に若い女性は背中や肩回りに筋肉が付きすぎる事を嫌いますが、目視で分かるくらいの筋肥大はありませんのでご安心ください。
また、マッサージや整体のように数か月、数年と通い続ける必要もなく、効果が無さそうだったら１～２か月でやめられます。
また僧帽筋だけでなく、背筋や腹筋などのいわゆる体幹のアウター・インナーマッスルを平行してトレーニングすることで、姿勢改善も同時に行っていくと再発や悪化を避けられる可能性が高まります。
当店の姿勢改善メニューは、僧帽筋のトレーニング15分、腹筋15分、背筋15分、下半身15分で構成しております。安価＆短期間でチャレンジできますので、ぜひ１度お試しください。
試してみたい方は、まずは体験トレーニングへお越しください！
⇒お問い合わせ： https://myno-gym.com/contact/