こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です。
今回は男性会員様の成功事例をご紹介させていただきます。当店ではダイエットだけでなく、健康増進、バルクアップなど様々なニーズにお応えしております。その中でもバルクアップに成功されたお客様の事例をご紹介いたします。
A様：34歳男性、身長約170cm、体重58kg
瘦せ型体系で筋力に自信が無く、トレーニングで筋力アップと体形を変化させたいとのことでご入会されました。
◇トレーニング内容
通い放題コースへお申し込みいただき、週２回のペースで通っていただきました。
「腕、肩、大胸筋」「下半身、背中」というように分け、それぞれ４種目ずつ取り組んでいただけるメニューをご提案いたしました。体を大きくしたいとのご意思が強かったため、下半身を少な目にし上半身を重点的に強化しました。
◇食事改善
アプリでデータを取っていただいたところ、１日あたりの摂取カロリーが約1,800kcal、タンパク質が60g程度でした。そこで目標の摂取カロリーを2,200kcal、タンパク質量を90gに設定して取り組みました。１日２食の食習慣だったため、＋１食とプロテインの摂取をすることで目標を達成できるとのアドバイスをさせていただきました。
◇体重推移：58kg⇒63kg 筋肉増加
10か月継続していただきましたが、最初の２～３か月は食事量の増加もあり体重は順調に増えていきました。トレーニング重量もベンチプレス35kg⇒60kg、スクワット40kg⇒70kgと大幅な増加をすることができました。開始から４か月から体系が明らかに変わりはじめ、特に腕と胸に厚みが出てきました。痩せ型だった体系もかなり筋肉質になり、ご本人も自信が持てるようになってきたとおっしゃっていました。
まとめ
ボディメイクにはトレーニング＋食事改善が最短で最も効率的だと思います。
実はダイエットよりも身体を大きくしたり体重を増やすほうが難しいですし、時間もかかります。トレーニングで筋肉に刺激を与えても食事が疎かだと筋肉の成長は非効率的ですし、ただ食べる量を増やすだけでもたるんだ体になってしまいます。しかしバランスを考慮して無理のないトレーニングペースと食事を継続することで、筋肉増加を促し少しずつ自分の理想の身体に近づいていきます。
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