こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
今回は自宅でできる、 にの腕 (上腕三頭筋)のトレーニングについて、リバースプッシュアップをご紹介します！自重トレーニングなので器具は不要です。
下記画像のように低いテーブルやベッドなどに手を置き、肘を曲げ伸ばししていきます。
このときの注意点として、胴体を地面に対して垂直に保つ事です。腰を前に出さない意識を持ってやってみましょう！
腰が前に出ると負荷が脚に分散されてしまいトレーニング効率が落ちるのと、肩の可動域が広がり過ぎてケガの原因となるなどのデメリットがあります。
↓画像のように下を向いてやると自然と垂直になりやすいです。
次に体重が重い人や運動をあまりしていない女性など、自重トレーニングが難しい人は↓画像のように膝を曲げてやってみましょう！
膝を曲げると自然なフォームで脚に負荷を分散できます。まずは10〜15回程度ギリギリできるくらいの負荷に調整してみてください！
このときのポイントはつま先を少し上げる事です。そうする事であくまでメインの負荷は上腕三頭筋に入る形になりやすいです。
今回は上腕三頭筋のトレーニング、リバースプッシュアップについてご紹介しました！ぜひチャレンジしてみてください！