こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
今回はお客様の事例をご紹介致します。ダイエットにおいて食事制限は必須と言えるほど重要ですが、なんと” 食事制限無し “で大幅な減量を成功させる人もいらっしゃいます。
・ベース
30代後半の男性で元々84kgでした。運動は一切せず、在宅ワークで外出も限られている生活をされていました。
入会時は体重を減らしたいのと、筋肉質な体になりたいという事でした。
・取り組み
食事制限は何度も取り組んで失敗した経験があるとの事で、ひとまずは運動量を増やす方針でご提案致しました。
するとすぐに効果が出てかなり順調に減量する事ができました。
筋トレ60分×2～3回/週
ウォーキング60分/毎日
自宅での腹筋トレーニング30分×3～4回/週
取り組んだ内容は上記の通りです。運動量としてはそこそこ多く、ジムでのトレーニングはともかくウォーキングや自宅でのトレーニングもけっこうなボリュームになっています。
・半年足らずで-10kg
ご本人の努力の成果で１ヶ月あたり2kg程度ずつ減っていき、あれよあれよと10kgの減量に成功されました！見た目もかなり変わり、体重が減ったにも関わらず筋力は向上しました。
・考察
ウォーキング60分を毎日継続されたのが素晴らしいと思います。効果としてはこれが最も多かったのではないかと思います。
かなり速いペースで歩いておられたので、歩数も1時間で7,000～8,000歩ほどでした。消費カロリーは400～500kcal程度になるのではないかと思います。
次に筋トレですが、下半身を少なめにして胸、背中、腕を多めに取り組みました。消費カロリーだけで考えると下半身もやった方が良いのですが、成果が見えやすい部位を中心に取り組む事で、モチベーション維持を優先しました。
食事制限無しでもダイエットは可能ですが、逆にこれくらいはやらないと成果が出にくいため、一般的には食事制限＋トレーニングをおすすめしています！
参考になりましたら幸いです^_^
