こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
筋トレをしている最中に「ピキッ」と筋肉に痛みが走ることがありますが
これは、いわゆる「 肉離れ 」の可能性があります。肉離れとは、筋肉に大きな力が加わったり、強く引き伸ばされたりすることで、筋線維などの組織が損傷することです。
特に重要なのが、筋肉が伸ばされながら力を発揮する「伸張性収縮（エキセントリック収縮）」です。
例えばスクワットでしゃがむとき、大腿四頭筋は伸ばされながら、体重やバーベルを支えるために力を発揮しています。このとき筋肉には大きな張力がかかります。
さらに、高重量、急激な動作、大きな可動域、疲労などが重なると、筋肉にかかる負荷が組織の許容範囲を超え、損傷につながることがあります。
そのため、肉離れは「重すぎる重量」だけが原因ではありません。久しぶりにトレーニングを再開したときや、急に重量やトレーニング量を増やしたときにも注意が必要です。
また、肉離れと筋肉痛は別物です。筋肉痛はトレーニング後に時間をおいて筋肉全体に現れることが多いのに対し、肉離れでは運動中に突然、特定の場所に鋭い痛みを感じることがあります。
腫れや内出血、明らかな筋力低下がある場合は、無理にトレーニングを続けないことが大切です。
肉離れを完全に防ぐことはできませんが、ウォームアップを行う、重量を急激に増やさない、疲労した状態で無理をしない、フォームを崩さないといったことは予防につながります。
筋トレでは「重ければ重いほどいい」というわけではありません。自分の身体でコントロールできる負荷を少しずつ高め、筋肉や腱などを段階的に適応させていくことが、長く安全にトレーニングを続けるためのポイントです。
肉離れはアスリートでも最もありふれたケガですが、基本的には過負荷が原因で起こります。ケガを承知で取組むアスリートと違い、私たち一般人はなるべくケガをしない重量や回数を意識しましょう！
