こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^

私は去年の５月からゴルフレッスンに通い始めまして、筋トレと組み合わせてドライバーの飛距離がかなり伸びました。最終的には326ydがMAXです！

今回は自分でやってみて 飛距離アップ に大きく貢献したと感じたトレーニングについて２種類ご紹介します！

・デッドリフト

ハムストリングスと背中の種目ですが、ゴルフにおいて最も重要な筋肉が大臀筋＋ハムストリングスかなと個人的には思います。

筋トレ界隈ではハムストリングスと大臀筋は分けて考えられがちですが、ゴルフをはじめスポーツにおいては基本的に連動して動く筋肉なので、私はまとめて捉えています。

まずヘッドスピードを上げるには下半身の「捻転」が重要だと言われます。捻転と言うと回転、回るというイメージですが、最も重要な要素としては体重移動かと思います。

右脚に乗せた体重を捻転しながら左脚へ移していく訳ですが、ここで大臀筋＋ハムストリングスが重要になります。

また下半身と同様に上半身も大きく捻りますので、背中の筋肉もとても重要です。デッドリフトの良いところはハムストリングと背中を連動させながら両方のトレーニングができる点にあります。

ハムはハム、背中は背中というトレーニングをするよりも、一連の動作によって両方鍛える方が連動する感覚も掴みやすくおすすめです。

・ハーフデッドは？

デッドリフトには床引きからハーフまで様々ありますが、個人的には可動域は広い方がゴルフにも良いと思います。

確かにゴルフのスイングは膝をそこまで曲げないので、ハーフでも充分なトレーニングが出来得ると思います。

ただ、スイングが固まっていなかったり可動域を広げた方が良い人も多いかと思います。そういう人はデッドリフトの可動域も広げた方がゴルフにも活かしやすいように個人的には感じました。

次回に続きます！