こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
昨今は糖質制限だけでなく” 脂質制限ダイエット “に取り組む人も増えてきました。ですが３大栄養素のうち１つを制限すると栄養摂取に偏りが出やすく、様々な弊害が生まれる可能性があります。
今回は脂質制限をする上での注意点をご紹介します！
・タンパク質不足
脂質制限をすると肉や魚、豆類など高タンパクな食品も避けがちになってしまいます。脂質だけでなくタンパク質まで不足すると筋力低下や肌荒れなど様々な弊害があります。
脂質制限において摂るべき量やどの食品から摂るかをしっかり決めるのがベターです。
・糖質に偏る
タンパク質と脂質が不足する反対に炭水化物を多く摂取してしまう人もいらっしゃいます。炭水化物を摂りすぎると血糖値スパイクを起こしたり、むくみの原因にもなります。
脂質を制限するだけでなく、タンパク質と炭水化物の摂取についてもあらかじめ考えてから実績するのが良いと思います！
・空腹に耐えられない
脂質は高カロリーかつゆっくり吸収されるため比較的腹持ちが良いです。
炭水化物、特にGI値が高いく脂質が少ないうどんや白米などを食べるとすぐに空腹になってしまい、また食べたくなってしまいます。
空腹に耐えられないと結果的に摂取カロリーが減らない場合もあります。
以上です！個人的には特定の栄養素を制限するメリットはあまり無いと思いますが、ルールを決めた方が取り組みやすいという人もいらっしゃるかと思います。
脂質制限をやろうと思っている人は是非参考にしてみて下さい！
