どれくらい筋トレしないと筋肉が低下するのか？

こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^

筋トレや運動は習慣的に続けるのが最も良いとされていますが、とは言え仕事の都合や旅行、帰省、病気やケガなど様々な事情で空いてしまう事は誰しもあります。

今回はどれくらいの期間筋トレをやらないと、筋肉が小さくなり、筋力が低下していくのかについてご紹介します！

１. 数日～１週間

これくらいの間が空くくらいではほとんどマイナスは無いとされています。むしろ適度な休息となってプラスに働く要素にもなります。

ただし週３回以上など高頻度でトレーニングしている人が１週間空いた場合、いつもよりキツく感じたり、いつもの重量や回数が上がらない事もあります。　

その場合でも１、２回で元の感覚に戻る事がほとんどですので、概ね心配無用と言えます。

徐々に筋肉量や筋力が低下し始めるとされていますが、当然個人差があります。

インターバルは長ければ長いほど、筋力の低下も激しいとされており、なるべく間を空けない事が推奨されています。

ただしこの程度の期間であれば、数回トレーニングをすればすぐに戻りますし、ほとんど悪影響は感じないかと思います。

これが数ヶ月休んでしまうと、元に戻すために数週間、数ヶ月程度かかる可能性が高いです。

それではジムに行けないインターバルをどう対策していくべきか、いくつかご紹介します！

タンパク質：筋トレをしていない時期も充分なタンパク質を摂るように心がけましょう。タンパク質が足りてないとオートファジーにより筋肉を分解して生命活動に消費しますので、それを避ける事である程度筋肉を維持できます。

自重トレーニング：ジムに行けなくてもトレーニングは可能です。ベンチプレスなら腕立て伏せ、スクワットならブルガリアンスクワットなど、代用可能な種目も多々あります。

１回でも行く：例えば３ヶ月程度空く場合でも、１ヶ月１回でも行けたらジムに行く事です。0と１の差は大きく、丸々３ヶ月空くのと月１回を３ヶ月続けるのとでは大きな差があります。

以上です！参考になりましたら幸いです！